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男人养生保健有哪些?广州养生会所为您解

发布时间:2018-10-25 广州水疗会所:广州养生休闲 广州男士私人会所:男士SPA

  在家庭和社会的双重责任下,好多男性背负压力,透支力气。但即便男子再健壮,也需求悉心保养。

  《生命时报》采访男科、养分、心血管、中医等多范畴专家,打造出一份专属男子的养生宝物清单。

  

 

  养分专家:多吃含锌食品

  大连医科大学附属二院养分科主任王兴国说:“关于男性来说,锌是一种最特殊也最紧张的养分素。”

  在中国养分学会引荐的养分素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。“这是由于,锌是雄性激素合并的必须品,同时也担负着保护前线腺的重担。”

  王兴国说,体内的锌主要由粪便分泌,尿、汗、头发、皮肤等也会流失一部分。普通来说,男性每天流失1.4毫克,女性每天流失1毫克。

  现在,外洋常用“苹果疗法”来医治慢性前线腺炎,便是由于苹果中的锌能改进慢性前线腺炎患者缺锌的状况。

  王兴国表现,假如男性味觉才能降落,鼻子四周变得油腻、发红、爱脱皮,很能够是在提示你缺锌了。

  含锌丰厚的食品首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,此中牡蛎是公认含锌最多的食品。别的,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

  活动专家:练练“仰卧起坐”

  对男子来说,失去肌肉在肯定水平上就相称于失去了生命之本。一项研讨发明,男性到中年后,肌肉量大体会减少1/3。假如男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法重复蹲起19次,就阐明肌肉力量不够。

  西安体育学院健康科学系传授苟波提到,中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锤炼,特殊要重点“攻破”腰腹部。

  这是由于腹肌属于身材中的中心肌群,此处肌肉得到充沛锤炼,可以有效加强身材的波动性。也便是说,腹肌强的人,身材的整体体质就不会太差。

  在美国最盛行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锤炼腰腹部肌肉最紧张的动作之一,由于仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的器官。

  苟波表现,练仰卧起坐还能拉伸脊椎、锤炼背部肌肉,这对改进身姿能起到很好的作用。

  在训练时起首要做对每一个姿态,并按部就班。普通每次23组,每组812个。开始做动作时应留意,双肘触及或超越双膝、然后复原为仰卧、双肩胛触垫,为完成1个。假如借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超越双膝,则不可以计数。

  别的,坐起来时,身材会不由自主地向某一个方向偏离,如许会让腹部肌肉锤炼得不平均。因而,要只管控制好仰卧起坐的方向,放慢速率并调解呼吸。

  男科专家:多喝水护前线腺

  前线腺是男子独占的器官,但会时不断给男性制造些“小费事”。材料表明,约50%的男性会在终身中某个时期受前线腺炎的搅扰。

  中国中医科学院西苑医院男科主任郭军提示,喝水是保护前线腺最简单、也是最紧张的办法,饮水量要包管每天15002000毫升,晚上睡前只管少喝水,如许可以避免夜间频仍起夜,加重前线腺担负。

  此外,服膺不要憋尿、饮食要清淡、勤换亵服裤等。平常多吃富含番茄红素的红色蔬果如西红柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能在肯定水平上低落前线腺癌的危害。

  发起超越50岁的男子每年要做一次前线腺特异性抗原检查,近亲中有前线腺癌病人的更应注重。

  心血管专家:饮食要清淡

  据统计,由于女性拥有雌激素的保护,所以女性心血管疾病发病时间约比男性晚10年。男性患冠心病的几率是女人的3倍之多。别的,男性中风的危害也略高于女性。

  北京大学人民医院心脏中央徐成斌传授说,男子应竭力低落本人的心血管疾病危害。

  要吃得淡,盐吃多了会使血压增高;

  少吃动物性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂;

  少吃胆固醇含量高的动物内脏;

  少饮酒,酒会使血液中甘油三酯增高;

  少吸烟,烟民的高血压、冠心病的抱病率显着高于不吸烟者。

  此外,从20岁往后,男子就要开始关怀胆固醇。假如非常,应实时戒烟,每天夺取包管30分钟的运动量,得当多吃杏仁、菠菜、海带等食品。

  中医专家:常喝防病小药茶

  30~55岁的男性,工作和生存压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、饮酒。假如不留意保养,很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其二心脑血管疾病。的确,有一些中草药能很好地协助男性调理身材。

  中日医院中医男科王传航传授表现,关于中年男性,起首引荐有解毒成效的葛根。据《本草大纲》纪录,葛根性凉、气平、味甘,具有清热、降火、排毒的成效。

  现代医学研讨也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素,对缓解高血压、高血脂、高血糖等有肯定的辅佐作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。

  别的,白芍、柴胡都有疏肝的作用,经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用,还可以加上枳实、甘草煎水服用,调和睦血。

  此外,山萸肉、人参、黄芪、山药,有补益肾中精气的作用;鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳,还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服,或泡水饮用。

  男性平常也应该多多关注本人的身材健康,身材是革命的资本,没了健康统统都是浮云!盼望上述内容对男性养生有所协助~

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